Zdrowe życie to coś dużo niż tylko zdrowie fizyczne, więc także zdrowie psychiczne i emocjonalne.

Niniejszy artykuł jest na celu dać czytelnikom wskazówki na punkt tego, jak mogą poprawić lub zwiększyć działania w własnym życiu, aby prowadzić zdrowy tryb życia; artykuł nie jest przeznaczony do wszystkich, lecz będzie zawierać ważne składniki, które są uważane za części zdrowego stylu życia, które doprowadzają do pewnego zdrowia. Oprócz uwag na temat tego, co ludzie powinni robić, aby żyć zdrowo, artykuł będzie zawierał kilka wskazówek na temat unikania działań, które prowadzą do niezdrowego stylu życia.

"Zdrowe życie" dla wiÄ™kszoÅ›ci ludzi oznacza, że zarówno zdrowie fizyczne jak i psychiczne sÄ… w równowadze czy dobrze sÄ… razem w konkretnej jednostce. W wielu przypadkach zdrowie fizyczne oraz psychiczne sÄ… ze sobÄ… Å›ciÅ›le zwiÄ…zane, tak że zmiana (dobra bÄ…dź zÅ‚a) w jednej osobie bezpoÅ›rednio wpÅ‚ywa na nastÄ™pnÄ…. W kontakcie spoÅ›ród tym niektóre z ostatnich informacji bÄ™dÄ… miaÅ‚y porady dotyczÄ…ce psychicznego i psychicznego "zdrowego życia". Poniżej znajdziesz listÄ™ wskazówek, które pomogÄ… prowadzić odpowiedni styl życia, wiÄ™cej artykułów na temat zdrowego trybu życia, diet oraz odchudzania znajdziesz na kilogramzdrowia.pl 

1. Jedzenie innych rodzajów żywnoÅ›ci. Dla dobrego zdrowia potrzebujemy dużo niż 40 różnych skÅ‚adników odżywczych, a żadna pojedyncza żywność nie może dać ich wszystkich. Nie dziaÅ‚a o sam posiÅ‚ek, ale o zrównoważony wybór żywnoÅ›ci w momencie, który sprawi różnicÄ™!  Po wysokotÅ‚uszczowym obiedzie może spotkać niskotÅ‚uszczowa kolacja.  Po dużej dawce miÄ™sa podczas kolacji, może ryba winna stanowić wyborem nastÄ™pnego dnia?
2. Buduj swoją dietę na znaczącej liczbie pokarmów bogatych w węglowodany Około połowa kalorii w naszej diecie powinna pochodzić z pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak zboża, ryż, makaron, ziemniaki i chleb. Ciekawym pomysłem jest zawarcie co najmniej samego z nich do wszelkiego posiłku. Pokarmy pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty, makarony i zboża, zwiększą nasze spożycie błonnika pokarmowego.
3. Zastąp nasycone tłuszczem nienasyconym Tłuszcze są istotne dla całego zdrowia oraz odpowiedniego działania układu. Zbyt wiele z nich może jednak negatywnie wpływać na swoją wagę i zdrowie sercowo-naczyniowe. Inne rodzaje tłuszczy mają nowy wpływ na zdrowie, a niektóre z ostatnich porad mogą pomóc nam utrzymać właściwą równowagę: Powinniśmy ograniczyć spożycie tłuszczów całkowitych i zadowolonych (często wychodzących z żywności pochodzenia zwierzęcego), a jeszcze całkowicie unikać tłuszczów trans; czytanie etykiet leczy w identyfikacji ich źródeł. Jedzenie ryb 2-3 razy w tygodniu, z co najmniej jedną porcją tłustych ryb, przyczyni się do odpowiedniego spożycia tłuszczów nienasyconych. Podczas gotowania powinniśmy gotować, gotować na parze lub piec, oraz nie smażyć, usuwać tłustą część mięsa, używać olejów roślinnych
4. Spożywaj dość dużą miarę produktów i warzywOwoce oraz warzywa są samymi z najważniejszych produktów spożywczych, które przynoszą nam wystarczającej dawce witamin, minerałów i błonnika. Powinniśmy starać się jeść co najmniej 5 porcji dziennie. Na przykład, szklankę świeżego soku owocowego na śniadanie, być może jabłko i kawałek arbuza jako przekąskę, a także dobrą porcję różnych warzyw podczas każdego posiłku.
5. Zmniejsz spożycie soli oraz cukru. Wysokie spożycie soli może wywoływać wysokie ciśnienie krwi i wzmacniać ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Są różne rodzaje na zmniejszenie ilości soli w diecie: Podczas zakupów możemy wybrać produkty o mniejszej zawartości sodu. Podczas gotowania sól może stać zastąpiona przyprawami, co zwiększa różnorodność gustów i upodobań. Podczas jedzenia pomaga nie mieć soli przy stole, a przynajmniej nie powodować jej przed degustacją. Cukier zapewnia słodycz i doskonały smak, ale słodkie potrawy i napoje są bogate w energię oraz najlepiej jeść je z umiarem, jako przysmak okolicznościowy. Zamiast tego potrafili używać owoców, nawet do słodzenia naszych potraw i napojów.
6. Jedz regularnie, kontroluj wielkość porcji Spożywanie różnych pokarmów, regularnie i w optymalnych ilościach, jest najskuteczniejszą metodą na odpowiednią dietę. Pomijanie posiłków, zwłaszcza śniadań, może iść do niekontrolowanego dodając często doprowadzając do bezradnego objadania się. Przekąski pomiędzy posiłkami mogą posłużyć kontrolować głód, ale przekąski nie powinny zastępować właściwych posiłków. Na przekąski możemy wybrać jogurt, garść świeżych lub suszonych produktów lub warzyw (np. paluszki marchewkowe), niesolone orzechy, a że trochę chleba z serem. Zwrócenie uwagi na wielkość porcji ułatwi nam nie spożywać zbyt wielu kalorii i pozwoli zjeść wszystkie potrawy, którymi się cieszymy, bez potrzeby ich wybierania. Ugotowanie wystarczającej ilości ułatwi nam uniknąć przejadania się. Niektóre rozsądne wielkości części to: 100 g mięsa; jeden mały kawałek owocu; pół filiżanki surowego makaronu. Stosowanie mniejszych talerzyków pomaga przy mniejszych ilościach. Potrawy pakowane, z kalorycznością na opakowaniu, mogą wesprzeć w kontrolowaniu porcji. Jeśli jemy poza domem, możemy wydać się częścią z znajomym.
7. Pij dużo płynów. Dorośli muszą pić co chwila 1,5 litra płynu dziennie! Lub więcej, jeżeli jest niezwykle gorąco lub są one aktywne fizycznie. Woda jest oczywiście najlepszym źródłem, możemy użyć wody z kranu lub wody mineralnej, musującej albo nie musującej, zwykłej lub aromatycznej. Soki owocowe, herbata, napoje bezalkoholowe, mleko także nowe napoje potrafią stanowić w czasu - z okresu do czasu.
8. Utrzymuj prawidłowej masy ciała. Odpowiednia waga dla każdego spośród nas zależy od takich elementów jak płeć, wzrost, wiek i geny. Otyłość i nadwaga zwiększają ryzyko wielu chorób, w współczesnym cukrzycy, chorób serca i nowotworów.
9. Nadmiar tłuszczu w układzie wychodzi z jedzenia więcej niż potrzebujemy. Dodatkowe kalorie mogą pochodzić z wszystkiego dużego składnika odżywczego - białka, tłuszczu, węglowodanów lub alkoholu, ale tłuszcz stanowi niezwykle skoncentrowanym źródłem energii. Aktywność fizyczna pomaga nam wydawać energię i dodaje, że przeżywamy się dobrze. Znaczenie jest dość proste: jeśli przybieramy na wadze, musimy jeść mniej a być mocno aktywni!n9. Poruszaj się, wykonaj z tego {nawyk!|sposób!|styl. Aktywność fizyczna jest istotna dla osób o każdej wadze i każdym stanie zdrowia. Pomaga nam spalić dodatkowe kalorie, jest dobra dla serca i kształtu krążenia, utrzymuje lub zwiększa masę mięśniową, powiększa się skoncentrować i zwiększa ogólny stan zdrowia. Nie potrzebujemy być najodpowiedniejszymi sportowcami, aby umieć się poruszać! Sugeruje się 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności ruchowej i chyba ona szybko stać się częścią naszej domowej rutyny. Wszyscy możemy: skorzystać ze schodów zamiast z windy,wybrać się na spacer w okresie przerw obiadowych (i rozwinąć się w swoich biurach pomiędzy)poświęcić moment na domowe zajęcia weekendowe
10. Zacznij teraz! I poprawiaj się stopniowo.Stopniowe nowości w własnym stylu życia są łatwiejsze do utrzymania niż duże zmiany wprowadzone wszystkie na raz. Przez trzy dni mogliśmy zapisywać pokarmy i napoje, które jemy w czasie dnia, i pisać ilość wykonanego ruchu. Nie będzie trudno zauważyć, gdzie potrafili się poprawić:Pominięte śniadanie? Mała miseczka musli, kawałek chleba lub produktów, mogłaby pomóc powoli przedstawić je do naszej rutyny. Zbyt mało owoców oraz warzyw? Na początek, możemy wprowadzić jeden dodatkowy element dziennie. Ulubione jedzenie o dużej zawartości tłuszczu? Wyeliminowanie ich nagle może wypalić i sprawić, że wrócimy do dalekich nawyków. Zamiast tego potrafimy wybrać opcje o niskiej zawartości tłuszczu, jeść je również i w krótszych porcjach.• Za niska aktywność? Codzienne korzystanie ze schodów może istnieć świetnym pierwszym krokiem.